NOTRE SANTÉ – FICHE PRATIQUE N°1
1/ Pratiquer une activité physique : 1/2 heure par jour 6 jours / 7 (marche, jardinage, vélo…)
2/ Manger sain, équilibré et bien mastiquer :
« Notre corps et nos pensées fonctionnent avec ce que nous mangeons ».
Consommer de préférence :
– des produits locaux et naturels en évitant au maximum les produits industriels ou transformés, et en limitant les sucres raffinés.
– des oméga3 (sous forme de poissons gras, de préférence : maquereaux, sardines, harengs…).
– des mélanges d’huiles pour vos salades (Olive, colza et noix)
– sans oublier : ail, oignon, échalote, aromates et épices ainsi que des oléagineux (noix,
amandes, noix de cajou…).
3/ Respecter ses propres besoins en sommeil : éviter les appareils connectés 1 heure avant le cou-
cher, et les éviter même en veille dans votre chambre.
4/ Gérer le stress.
Le stress chronique affaiblit notre système immunitaire, il faut donc :
– éviter les images de TV angoissantes, écouter les informations pas plus d’une fois par jour,
de préférence à la radio, ou lire les quotidiens pour s’informer.
– favoriser la détente et le bien-être à travers la méditation, le yoga, la sophrologie, la vie
dans la nature, le contact avec les animaux, le rire, un bon film…
5/ Être en relation : favoriser les contacts, la vie de famille, les relations avec les amis, les voisins,
les collègues de travail, et se ressourcer auprès de personnes vitalisantes.
6/ Prendre des compléments à base de vitamines, minéraux et plantes pour optimiser votre immunité :
Vitamine C : 500 mg par jour par cure ou en continu si fatigue
Vitamine D
Zinc : 15 mg par jour, 5 jours sur 7
Probiotiques par cures pour soutenir votre flore intestinale, responsable d’environ 70 %
de votre immunité.
Plantes médicinales stimulantes : Cyprès et/ou Echinacée et/ou Ginseng et/ou Astra-
gale…. (par cures).
Huiles essentielles antivirales (Eucalyptus radiata et/ou laurier noble et/ou Tea tree…) une goutte de chaque sur la face antérieure du poignet et se frictionner les poignets l’un contre l’autre à pratiquer 1 à 2 fois par jour avant de sortir par exemple).
En prévention, nous proposons un protocole par mois avec 10 jours de vitamine C, 10 jours
de probiotiques et 10 jours de plantes médicinales. Pour la posologie, indications et contre-indica-
tions voir avec votre médecin ou votre pharmacien.
LISTE NON EXHAUSTIVE : il existe d’autres plantes, huiles essentielles et compléments alimentaires qui ont un impact sur l’immunité.
Ceci ne remplace pas une consultation médicale et l’avis de votre médecin traitant.
Pour toute précision écrire à contact@lalibreparole.org qui transmettra.